drazku w tygodniu

Witam wszystkich. Chciałbym zaprezentować wam plan treningowy na kwiecień i maj. Jako, że trafiłem do klasy sportowej w gimnazjum (po przeniesieniu) mam 7 godzin w-f w tygodniu i chcę dołożyć do tego 3 dni siłowni. Poniedziałek: 3x45min. w-f Wtorek: Plecy, triceps: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim 5x10-15 - podciąganie na drąży w [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na mase 3 dni w tygodniu. Staram sie by trening trwal okolo pol godziny, ale byl intensywny. Po treningu naprezam dane partie miesni na maksa (nie wiem czy to dobre na mase), ucze sie kontroli miesni i na przyklad naprezam miesnie klatki, a pozniej triceps az do bolu po treningu. Pozniej wisze sobie na drazku. Prosze o ocene diety. Pozdrawiam

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

Siema, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, w celu śledzenia postępów i możliwości konsultacji z Wami różnych spraw dotyczących treningów. Jestem chudy, mam 65 kg przy 180 cm i nie ukrywam, że mam z tego powodu pewne kompleksy, dlatego postanowiłem nabrać trochę mięsa. Mam 20 lat i w swoim życiu kilkukrotnie brałem się za trening siłowy, [...]

[...] na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 -Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8 -Sciaganie linki do brzucha (motyle) 12-10-8 -Unoszenie tulowia z opadu 3xmax Triceps -Sciaganie linki [...]

Witam wszystkich chcialbym zmienic ten plan na inny jakis 3 dniowy partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]

Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]

Proszę o ocenę: Nogi: -Przysiady/prostowanie nóg siedząc 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/Martwy Ciąg 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]

Witam chodzę po forum czytam i czytam głównie odnośnie diety, co do ćwiczeń to korzystam z książki "Strength Training Anatomy 2nd Edition" po angielsku, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie + przygotowania na nią od 2 miesięcy w domowych warunkach pompki, brzuszki, podciągania na drążku. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu trenując w [...]

Cześć! Skończyłem cykl na masę i mam zamiar zrobić rzeźbę + Siłę i za jakiś czas znowu masa! Czy ma to sens? : Rano na czczo Dymaburn xtreme 2caps po 30min. aeroby (często rowerek,ale nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 4 razy w tygodniu - SPLIT ukierunkowany na zdobycie masy mięsniowej :) Poniedziałek – Nogi + Przedramie Nogi: - przysiady ze sztangą – 10,8,6=6 - suwnica – 10,8=8,6 - prostowanie nóg w siadzie – 10=10=8 - uginanie nóg w leżeniu – 10=10=8 - wspięcia na palce 20-15-12-10 Przedramie : - uginanie przedramion [...]

Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

siema daje plan do sprawdzenia chwale sobie Billa Starra 5X5. Nie bede modyfikował nic innego jak częstotliwość treningu więc tak: na siłownie mam poniedziałek, wtorek i czwartek. W środy i piątki mam treningi sztuk walki. Przyzwyczajony mam organizm do cieżkich treningów. oto plan(kursywa to dodatki): poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc [...]

Wiek:16 Waga:65 Wzrost 175cm cel: Narazie dobra dieta później masa Od kilku tygodniu stosuje następującą dietę 1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed [...]

Witam, pisałem tu kiedyś odnośnie pierwszej odżywki, kupiłem 100% whey protein, bardzo smaczne, aczkolwiek poprawy w wadze nie widze, biorę codziennie od dwóch tygodni po treningu (codziennie ćwiczę), moim problemem jest 60kg przy 176-8cm. Waga:59,5 kg Wzrost: 176-178cm Staż treningowy: siłownia od kilku miesięcy, ćwiczenia na ławeczce, hantlami, [...]